Ciao, sono alto 175 cm e peso 80kg molto adipe "vuoto e flaccido" sul petto e addome. Ho 22 anni. Faccio palestra 3 volte alla settimana (Pesi + 40min di cardio) e mangio cosi:

Colazione:
250ml di latte p.scremato 4 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele.

Spuntino:
Barretta di cereali.

Pranzo:
150gr di pane
100gr di carne magra o salume magro.
quando posso verdura con 1 cucchiaio di olio.

1 frutto

Pre allenamento:
30gr di pane con un cucchiaino di miele.

post allenamento:
30gr di whey

Cena:
200gr di carne magra( se rossa 150/180, se pesce anche 300gr)
Verdura a volonta
2 cucchiai di olio.

Pre dormire:
Niente

Consigliatemi... grazie