Salve, mi presento. Sono una ragazza che non ha mai fatto palestra ma ho sempre avuto un fisico molto "sportivo". Peso 53 kg e sono alta 1.68. ho delle braccia molto toniche con dei bei bicipiti
da un paio di giorni ho acquistato un manubrio con un bilanciere da 2kg e dischi da 1 e 2kg (decathlon). in poche parole posso mettere fino a 10 kg. Mi sta cominciando proprio a piacere molto . ho fatto un po di prove. le ripetizioni con i 4 kg li faccio tranquillamente, abbastanza quelli con i 6kg. 8 e 10 nemmeno li ho provati

il mio obiettivo e' far crescere sopratutto i bicipiti.
per non affidarmi al fai da te volevo chiedere un programma a voi piu esperti da 3gg a settimana.
ps sono inesperta e non ho mai visto una scheda da palestra. se per favore mi specificate bene le cose da fare e le ripetizione degli esercizi. grazie mille