salve ragazzi.come vi sembra questa scheda?

A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana (progressione)
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco (prograssione)
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

A'
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat (progressione)
Affondi profondi 4x8
Leg ext. 2x12
Polpacci 3-4x15

B'
stacco 4x6
trazioni larghe prona (50 con metodo ladder )
lat machine supine stretta 5x5
pulley 3x8

il mio intento è migliorare la forza nelle alzate,nello squat,nello stacco e nelle trazioni.