Dieta x massa cosa ne dite?

[Orphen]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione

LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS

PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g

Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo ) secondo voi in che quantità?

Grazie mille

Si accettano consigli