io mi associo ai consigli di Teonida, mi sembra un'ottima split quella proposta per due volte la settimana!

@ Marco: siamo tutti più o meno sulla stessa barca; quell'allenamento cmq non dura più di un'ora e mezza con riscaldamento incluso!! Niente di così trascendentale, e soprattutto non molto differente dal tuo postato per durata, ma è mooolto più qualitativo. Abbassa carichi e recupero sui complementari e rientri anche coi tempi...