9 marzo 2011

oggi ero devastato, 2 feste in 3 giorni, a letto tardi e sveglia presto per le lezioni
la serata in maschera di ieri sera è stato il colpo di grazia

oggi avrei dovuto fare il ladder con 160kg di squat ma ho invertito la seduta con quella di venerdi (stacco) mantenendomi + leggero

Panca + 2 bands - presa stretta
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80kg
5 x 70
7x5 x 60

Stacco classico raw + 5cm
5 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 150
3 x 3 x 140

lat machine presa neutra
5 x 50\55\60\65\70\75\80\85\90

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
alzate frontali: 3x10 leggero
curl manubri: 3x10 leggero