Girovagando un pò sul forum e leggendo alcuni post mi sono fatto un pò un idea e ho tirato le conclusioni...
di sicuro si saranno errori, anche perche non ricordo bene che tipo di scheda io seguivo...
allora:

1 GIORNO

Lat Machine 4x8
Rematore Manubri 3x8
Pulley Basso 3x8
Pullover 4x8
Alzate Laterali Manubri 3x10
Alzate Frontali Manubri 3x10


2 GIORNO

Pectoral Machine 4x8
Panca Piana 3x10
Panca Inclinata 3x10
Croci 4x8
Curl Manubri 4x8
Curl Bilanciere 4x8
Panca Scott 3x10

3 GIORNO

Leg Curl 4x8
Leg Press 4x8
Calf in piedi 4x10
Push Down 3x10
French Press 3x8
Estensioni verticali 3x8
Scrollate Manubri 3x10


ovviamente prima di ogni giorno d'allenamento farò 20 min di cardio....