Salve ragazzi,senza aprire una nuova discussione pubblico qui,il mio primo tentativo di stesura di una dieta.
Qulache premessa:faccio allenamento per massa il lunedi,mercoledi e giovedi.Tutti i giorni un pò di corsa e spesso corda.Il martedi e venerdi faccio pugilato.Sono alto 1,80m e peso 67 kg.QUesta è la mia prima dieta.
Per compilarla mi sono riferito minimante come spunto a diete gia esistenti,e sopratutto i topic in rilievo qui in forum.
Ho calcolato su questo sito il mio fabbisogno calorico giornaliero: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
E ho aggiunto un 20%di calorie.Dopo dichè ho iniziato a distribuire cibi e pasti. Non è completa,ma mi piacerebbe sapere se sono sulla buona strada! A voi:

2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480 calorie
Colazione:
5 fette biscottate vitaminizzate con marmellata: 145 calorie
3 uovi all tegamino 564 calorie ---->Alternative????
300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie
40g. di muesli:145.6 calorie

Spuntino:
Panino con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

Pranzo:
100g. di pasta con olio: 350 calorie
100g. di tacchino :107 calorie
200g.di lattuga:30calorie
200gdi carota .70calorie
50g pane integrale:115calorie

Spuntino
Panino integrale con 80g.bresaola/120.8 calorie

Cena:
100g.di Bresaola 151 calorie
50g.pane integrale 115 calorie
200g.patate lesse 142calorie
200g petto di pollo 220 calorie

Aspetto vostri commenti.