Salve a tutti sono nuovo,mi chiamo Davide e ho 37 anni,l'ultima volta che ho messo piede in palestra è stato 8 anni fa,poi per una serie di problemi di salute ho potuto ritornarci solo da circa un mese.Prima di dover mollare mi dedicavo alla palestra almeno 4/5 giorni alla settimana con buoni risultati ero arrivato intorno ai 90 Kg.Sono alto 1,80 cm e attualmente peso 78 Kg,vengo da 4 settimane di ricondizionamento dove effettuavo 3 allenamenti full body alla settimana con abbinata molta attività aerobica (sono passato da 86 Kg agli attuali 78) volevo qualche consiglio da voi su questa scheda:

Martedi
Gambe
Squat 4*10/12
Leg Extension 3*8/10
Leg Curl 3*8/10

Spalle
Lento avanti 4*10/12
Alzate front 3*8/10
Alzate latterali 3*8/10

Giovedi
Dorso
Stacchi 4*10/12
Rematore con manubrio 3*8/10
Lat machine 3*8/10

Tricipiti
French Press o Manubrio singolo dietro al collo 4*10/12
Spinte indietro su panca 3*8/10
Tricipiti fra due panche 3*8/10

Sabato
Pettorali
Panca piana 4*10/12
Manubri panca incl.30° 3*8/10
Croci su panca 3*8/10

Bicipiti
Curl con bilanciere 4*10/12
Curl altern.manubri panca incl.30° 3*8/10
Curl concentrato 3*8/10

Come vedete ho messo volutamente 4 serie di fondamentali per ogni gruppo più 3 per ogni complementare magari sono troppi magari sono pochi....ditemi voi non ho messo i tempi di recupero tra le serie e gli esercizi per questo aspetto vostri pareri.
Grazie