Lunedì (dorso + tricipiti + addominali)

Deadlfit 8 8 8 8 120"
Trazioni prone 8 8 6 6 120"
Pulley basso 8 86 6 120"
Rematore bilanciere 8 8 6 120"
Trazioni alla sbarra fino a esaurimento 120"
Distenzsioni con bilanciere a presa stretta 8 8 8 120"
Dip alle parallele 8 8 6 120"
Push down barra 5 6 6 6 120"
Addominali: esercizi ancora da definire, ma comunque 12 12 12 per due esercizi.

Martedì (gambe):
Squat 8 8 8 8 120"
Pressa 8 8 6 6 120"
Affondi 8 8 120"
Leg curl sdraiato 8 8 8 6 120"
Calf in piedi 15 15 15 120"
Calf seduto 8 8 6 120"

Giovedì (petto)
Panca piana 8 8 6 6 120"
Croci panca piana: 8 8 6 120"
Panca inclinata bil. 8 8 6 120"
Croci panca inclinata 8 8 6 120"
Addominali: esercizi ancora da definire, ma comunque 12 12 12 per due esercizi.

Venedrì (spalle + bicipti + addominali)
Arnold press 8 8 6 6 120"
Alzate laterali 8 8 6 120"
Alzate a 90° 8 8 6 120"
Scrolalte 8 8 8 90"
Curl bilanciere 8 8 6 120"
Panca scott 8 8 6 120"
Curl a martello 8 8 6 120"

Ho diminuito un pò il numero delle ripetizioni, gli esercizi ho tenuto quelli di prima.
Gli addominali li ho spostati al giovedì, perchè in quel giorno alleno solo il petto.

Va meglio così, o devo proprio togliere qualche esercizio? Se sì quale?