...e ho deciso di adottare l'8x3.
Ma (scusate) intanto mi presento: scrivo da Torino e vi seguo da più di un anno, solo che non ho mai scritto in quanto c'è così tanto materiale qui dentro che ho sempre passato il tempo a leggere.
Pratico il bb da quattro anni, allenandomi con regolarità 3 volte a settimana. Ho 34 anni, sono alto 1,75 kg e attualmente peso 80 kg.
Solitamente mi sono quasi sempre allenato con i piramidali inversi (con carico decrescente) facendo ogni serie al limite del cedimento, in quanto 1) non so se per costituzione, ma ho sempre avuto problemi con i classici 4x8 e 2) sono sempre stato convinto che una serie portata non vicino al cedimento fosse una serie sprecata.
Potete capire come sono rimasto colpito leggendo il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni".
Quindi visto che è periodo di massa, mi sono preparato una scheda che mi permetta (spero) di metter su massa, però avrei bisogno di un vostro parere, visto che è un tipo di allenamento che non ho mai visto fare.

LUNEDI
DORSO
1) Rematore: 8x3 - rest 40" (eseguito con 62.5 kg pari al 80% max)
2) Lat machine dietro: 8x3 - rest 40"
3) Lat machine avanti: 3x8 - rest 1 min
4) Vertical row: 1x20 (serie finale di pompaggio)

PETTO
1) Panca piana con bilanciere: 8x3 - rest 40" (72.5 kg = 80% max)
2) Panca 45 con manubri: 8x3 - rest 40"
3) Croci ai cavi su panca 45: 3x8 - rest 1 min
4) Chest press: 1x20 (pompaggio)

MERCOLEDI
SPALLE
1) Lento seduto con manubri: 8x3 - rest 40" (2x25 kg = 80% max)
2) Trazioni in piedi con manubri: 8x3 - rest 40"
3) Aperture laterali da seduto: 3x8 - rest 1 min
4) Rowing torso: 3x8 - rest 1 min
5) Lento avanti con bilanciere: 1x20 (pompaggio)

BICIPITI
1) Bic. panca scott: 8x3 - rest 40" (33 kg = 80% max)
2) Bic. manubri su panca 45: 8x3 - rest 40"
3) Bic. ai cavi da seduto: 3x8 - rest 1 min
4) Bic. ai cavi in piedi: 1x15 (pompaggio)

VENERDI
GAMBE
1) Pressa orizzontale: 8x3 - rest 40" (170 kg = 85% max)
2) Leg extension: 8x4 - rest 40"
3) Leg curl: 3x8 - rest 1 min
4) Pressa verticale: 1x20 (pompaggio)
5) Calf in piedi 3x15 - rest 1 min

TRICIPITI
1) Spinte p. piana con bil. impugnatura stretta: 8x3 - rest 40" (62.5 = 80% max)
2) Bilanciere curl su panchetta: 8x3 - rest 40"
3) Tric. alla poliercolina con cavi: 3x8 - rest 1 min
4) Tric. poliercolina con sbarra dritta: 1x20 (pompaggio)

Scusate se non ho usato tutti i nomi corretti degli attrezzi, spero si capisca lo stesso
Gli esercizi 8x3 li eseguo con l'80% del massimale (tranne la pressa orizzonatale dove riesco con l'85%) mentre i complementari da 3x8 li eseguo con il 70% del massimale.
Va bene come allenamento o sto facendo delle castronerie?
In particolare, la serie finale di pompaggio, posso lasciarla o può diventare controproducente?