Salve a tutti ragazzi !
Prima di iniziare a scrivere, vi dico subito che ho 18 anni, sono alto 1.78 x 68 kg, ho praticato diversi sport, ultimo di questi atletica leggera agonistica per 2 anni. Però ero troppo magro e così ho smesso e ho iniziato a fare palestra da 2 mesi, e da 1 mese sto seguendo questa tabella (me l'ha fatta l'istruttore della palestra), l'obiettivo è la massa:

3 volte a settimana, schema ABA - BAB

A petto dorsali bicipiti

Distensioni panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
Distensioni panca inclinata bilanciere 3 x 10
Pectoral machine 3 x 10
Lat machine 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Bicipiti panca scott 3 x 10
Curl concentrato 3 x 10

B spalle tricipiti gambe

Lento manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Tricipiti panca bilanciere 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 12-10-8
Leg press 3 x 12-10-8
Leg curl 3 x 10
Calf machine 3 x 15

Grazie a tutti in anticipo le risposte!