Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[Gladiator]

Oggi primo giorno scheda nuova, ecco i carichi:

DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 26-26-24-24-22
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7

ALZ.LAT. 5X12 rec 60'' 6

DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-19-16-16-12
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 18-16-16-14
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station, circa 30-35 al cavo normale)

Integrazione:
5BCAA prima e 5 a metà allenamento
7gr creatina a fine allenamento sciolto in acqua e un cucchiaio di miele(quello grande da cucina)
30gr di gainer durante la giornata e 30 di whey come pre-notturno

Ora veniamo alle considerazioni:

-Le ultime 2 serie delle dist man sono state molto pesanti, la prossima volta tengo i carichi come adesso ma se risultano ancora molto pesanti abbasso di un paio di kg.
-Le dips le sentivo troppo nei tricipiti anche se tenevo le braccia larghe.... Consigli?
-Stranamente i tricipiti mi hanno fatto male da subito, per il petto vedremo domani.
-Vi chiedo un consiglio sull' assunzione della creatina: l' assunzione, durante o dopo allenamento?
Domani gambe....vediamo come va