Cardio+ palestra.

[proteina90]

e cosa mi consigliate all'inizio di integrare con il lavoro aerobico?

Parti con una scheda che preveda volumi di lavoro molto alti, tipo 20 rep per la parte bassa del corpo e 15 per la parte alta.
Se non hai mai fatto pesi, le prime settimane, ti basta sederti sulla panca e guardarli per crescere...

Dopo di che potresti o fare un altro meso ad alto volume ma scendendo un pò (consigliata se sei agli inizi), oppure passare direttamente a una fase di preparazione alla forza dove potresti abituarti ad alzare carichi pesanti con un piramidale (crescente o decrescente, con carichi calanti o crescenti o costanti... ci sono diverse teorie a riguardo) e solo dopo, fra 3-4 mesi, magari pensi a una scheda di forza.