iniziata la scheda nuova x migliorare nelle alzate
Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg
Parallele o Tricipiti 4x8 ho fatto le dips
Trazioni supine 4xmax nn ho tenuto il conto; ho cercato poi d lavorare + d braccia ke d dorso
ABS a piacere