ciao,
sinceramente io penso che potresti fare almeno un altra settimana di forza,poi una di scarico e poi partire con l' intensità,che cmq dovrebbe essere l' ultima fase dopo quella di pompaggio cmq questo è soggettivo!

Per la scheda mi sembra un po troppo corta e le serie mah!io sugli esercizi base invece di 15-10-8 farei 10-8-6-4 con pause brevi........

per gli abbinamenti metterei petto-tricipiti-bicipiti
gambe-addome
dorso- spalle
cmq puo andare anke le tue combinazioni è il programma ke per me nn va!!

saluti