non è detto che nel pinpull si carichi di +, perlomeno all'inizio
ad ogni modo il lavoro che ti ho scritto prevede delle serie di avvicinamento e triple\doppie\singole a salire quindi di fatto carichi di + (se riesci)

il dolore alla spalla può dipendere da un cattivo posizionamento del bilancere, forse troppo in basso con extrarotazione dell'omero
puoi provare a posizionarlo in alto sui trapezi se la prox volta senti ancora dolore.

il dolore al petto è presente anche in altri movimenti di spinta che non sia la panca? eventualmente si può sostituire per un paio di sedute