DCSS Training Secrets
  • The sticking point seek & destroy
Power transfer… Wow!
  • Muscoli biarticolari
  • Un esperimento facile facile…
  • Muscoli biarticolari in palestra
  • I femorali sono forti o no?
  • Ho i femorali rigidi, anzi squilibrati…
  • Verna test
  • Chipboard Box Test
  • Conclusioni
King of the kings
  • Il caos dello squat da bodybuilder… e non solo!
  • Quanto è profondo uno squat profondo?
  • Dildo Squat ©
  • Mezzo Squat
  • Squat Parallelo
  • Squat PL e squat WL
  • Che squat imparerete?
  • Il centro di massa nello squat
  • Preliminari…
  • Ideal squatter
  • Schiena dritta, ginocchia dietro le punte!
  • E io allargo…
  • Piedi e ginocchia: le punte dritte!
  • Devil’s Tablet
  • Prima di andare avanti…sperimentate!
  • Dove metto il bilanciere?
  • Perché funziona
  • Domande sparse
  • Dove devo guardare?
  • Come devo respirare?
  • Dove metto i gomiti?
  • Il gioco delle coppie
  • Il bacino non è la schiena
  • Ruota e scendi
  • I diabolici femorali
  • Impostiamo la discesa
  • In sintesi
  • Deep down in the hole
  • Ciò che semini, raccogli
  • The Perfect Squat®™©
  • The Strong Squat (shareware)
  • The ugly squat and the bad squat (freeware)
  • Uno squat forte ma… reale!
  • Squat Analisys per tutte le tasche
  • Il grafico del successo
  • Lo squat è nella vostra testa
  • Squat chart
  • Nella buca retroverto il bacino
  • Si ma… è pericolosa?
  • Real squat
  • Conclusioni
Allenarsi o imparare
  • Voglio imparare, perciò ascolto
  • Motor learning
  • Accorcia o allunga
  • Perché non mi riesce lo squat
  • Gli ingredienti della pozione magica
  • Cosa succede adesso?
  • Universal training ©™®
  • Gli schemi di allenamento sono sopravvalutati
  • I soliti 130Kg… o no?
  • Le considerazioni tecniche…
  • … e le altre considerazioni, quelle importanti.
  • Cosa insegna lo squat sotto il parallelo?
  • Basta con il transfer!
  • Conclusioni
Front squat senza mutilarsi
  • Trovate le piccole differenze
  • I campioni
  • Voglio farlo.
  • Real Front Squat
  • Datemi un punto di appoggio e frontsquatterò il mondo
  • Ok, dove lo piazzo… e come?
  • Si ma l’altra presa?
  • Let’s dive!
  • Quelli forti…
  • E’ meglio il front squat o il back squat?
  • Il front squat è più sicuro per la schiena
  • Il front squat è più utile negli sport del back squat
  • Il front squat è meglio per allenare i quadricipiti
  • Il front squat è meglio per la massa
  • Come allenare il front squat
  • Un po’ di dritte
  • Conclusioni
Ho un’ernia, posso fare lo squat?
  • E’ più complicato di quanto si pensi.
  • Un esercizio veramente di (beep)
  • McGyver Squat
  • Ciak, si gira!
  • Conclusioni
Sopravvivere allo stacco da terra
  • Tipologie di stacco
  • Lo stacco fa male alla schiena?
  • Individualità o esecuzione di (beep)?
  • Come non imparare lo stacco
  • Altezza
  • Carico
  • ACME Solutions
  • La presa
  • Come aumentare il grip
  • Davanti al bilanciere
  • Indovinate un po’ chi c’è? Ma dai… il Centro di massa!
  • “Comodo” significa “efficiente”
  • Stacco olimpico?
  • The snatch
  • Le casse da terra e i sollevamenti olimpici.
  • Mi piazzo e do gas!
  • Cosa non fare quando siete a terra
  • The slow snatch
  • Individualità o esecuzioni dimm(beep)?
  • Appiccica le tibie!
  • Escoriazioni
  • Non tirare, sfonda!
  • Respirazione
  • Una alzata decente
  • L’errore tipico
  • Perchè si sbaglia
  • Assurdo
  • Come eseguire una serie di stacco
  • Deadlift Chart
  • Conclusioni
  • Appendice – Ancora della pallosa fisica di base…
  • Appendice - Allenare lo stacco
Lo stacco sumo: per molti… …ma non per tutti
  • Geometria magica…
  • Premo ma è diverso…
  • Se sbaglio… sono fritto!
  • Per molti ma non per tutti
  • The Ace of Sumo
  • Conclusioni
Impara a dire buongiorno… …e poi non dirlo!
  • La sicurezza
  • Saluta per bene!
  • A che serve
  • Conclusioni
Lo stacco rumeno
  • Scendi invece di salire
  • Pausa, barre, profondità
  • Il mito continua…
The Press
  • Paolino e la pressa olimpica
  • Rimbocchiamoci le maniche.
  • Il modello
  • Le tessere…
  • … e l’intero puzzle
  • Start the engines!
  • The Sticking Point demystified
  • Lento in piedi contro press olimpico
  • Stenditi che sei più forte
  • L’essenza della panca
  • Il motore primario
  • Ottimizzazione subcosciente
  • Semplificando…
  • Conclusioni
  • Appendice – un risultato sorprendente!
Bench Press mon amour
  • Obbrobri che non voglio vedere
  • Bilanciere non parallelo al terreno
  • Bungie Press
  • Quelli della tensione continua
  • Quelli che si fermano prima
  • Monkey press? No grazie!
  • La panca delle scimmie
  • Dove piazzo i piedi?
  • La panca fa male alla schiena?
  • Dove piazzo le mani e i gomiti?
  • Metti i gomiti sotto le mani
  • La traiettoria standard del bilanciere
  • È intelligente la panca al collo?
  • Adduci le scapole!
  • Sei gobbo, ti si schiaccia la cuffia
  • Adduci e proteggi
  • Adduci e potenzia
  • Adduci e co-contrai
  • Perciò…
  • Adduzione light: andare incontro al bilanciere
  • Sprofonda nella panca!
  • Solo per i più grandi: adduzione full
  • Piccolo commentino
  • I tricipiti e l’apertura delle braccia
  • Spingere con i piedi per sollevare con le braccia…
  • L’arco dorsale fa male, oppure no?
  • Traiettoria ad I, traiettoria a J
  • La panca è 3D
  • Perciò…
  • Real bench press
  • La fatica…
  • E’ barare tutto questo?
  • Ma io sono un Bodybuilder e non un Powerlifter
  • Conclusioni
  • Appendice – Quanto è stretta la panca stretta
  • Appendice – La panca con l’aiutino…
  • Appendice – Geared bench press, la maglia da panca
  • Appendice – La mia panca
At-Tenti!
  • Banalità sul lento in piedi
  • Il lento in piedi fa male alla schiena?
  • E quelli che si fanno legare?
  • Presa larga o presa stretta?
  • Attivo o passivo? Parte 1 – il pettorale
  • Cosa visualizzare
  • Attivo o passivo? Parte 2 – il trapezio
  • Il ruolo del trapezio
  • Sono passivo…
  • … visualizzo…
  • … e divento attivo!
  • Un confronto
  • Tutto insieme attivamente: una esecuzione decente
  • E in discesa?
  • Dati sparsi sul lento dietro
  • Conclusioni
  • Appendice – Un modello per gli infortuni alla spalla
Trazioni da zero a mito
  • Tutto di bicipiti, ci riuscirebbe anche un bambino di due anni…
  • Chiariamo subito un po’ di cose
  • Tipi di trazione
  • Real chin-up!
  • Meccanica delle trazioni
  • I muscoli coinvolti
  • Il grande dorsale
  • Il pettorale
  • Il trapezio
  • Le braccia
  • Tirarsi su in maniera efficace
  • La buca
  • L’effetto del carico
  • Le trazioni a presa larga
  • Le trazioni a presa stretta
  • Quali trazioni sono meglio?
  • Le trazioni dietro
  • La mia prima trazione alla sbarra
  • Macinare ripetizioni… o ferro
  • Il tranello del sovraccarico
  • Macinare ripetizioni
  • Macinare ferro
  • La cintura da sovraccarico
  • Conclusioni
  • Appendice – Il centro di massa del pinguino
  • Appendice – Doppia rotazione.
  • Appendice - Lo zainetto con la zavorra
Nessuno fa più le parallele…
  • Attenzione!
  • Biomeccanica inventata
  • I muscoli coinvolti
  • Attivo e passivo anche qui?
  • L’apertura delle parallele
  • Spingi anche se non devi spingere!
  • Variante furba
  • Conclusioni
  • Appendice - Il centro di massa e la “posizione migliore”
Brico Lifting
  • Brick press
  • Perchè la board da 10 centimetri?
  • E’ vietato fare il bagno se la bandiera rossa sventola
  • Floor press
  • I dettagli fanno la differenza…
  • Panca senza panca
  • Stacco sui rialzi
  • La cosa più assurda che abbia mai fatto
  • Pin Pull, l’esatto contrario
  • Un’idea in regalo
  • Elastic & chain training
  • Movimenti parziali? Naaaaah
  • Slave training
  • Elastic & Chain training
  • Sono meglio gli elastici o le catene?
  • Loading e deloading
  • Mi vergogno a scrivere queste cose…
  • Tip #1
  • Tip #2
  • Tip #3
  • Tip #4
  • Elastici di qualità
  • Assagio di elastici
  • Stacco con gli elastici
  • Panca e squat con gli elastici
  • Panca e squat deloading
  • Quando usarli?
  • Perché dovrei usarli? Io faccio (qui quello che volete voi)
  • Alleniamoci con gli elastici
  • Fatevi un giro
  • Attenzione!
  • Conclusioni
Bang! Sono esplosivo!
  • Migliorare la forza, migliora la velocità
  • L’indice di incompetenza
  • La potenza e l’”esplosività”
  • Frasi celebri
  • Magie matematiche
  • Real power
  • Tirando le fila…
  • b.C. Wheel Training: la potenza è sopravvalutata
  • Gira che si solleva
  • In alto… piano
  • Due calcoletti interessanti
  • La potenza è sopravvalutata
  • Lento in piedi contro press olimpico
  • Powerlifting vs Weightlifting
  • La “tecnica” e il Power-Bodybuilding
  • Un nuovo parametro?
  • Una nuova definizione di bang!
  • Miglioramenti esplosivi
  • Conclusioni
  • Bang! Sono elasticamente esplosivo!
  • Appendice – I pesi e gli sport
  • I pesi rendono lenti?
  • Fissazioni
  • OLs o non OLs, questo è il dilemma…
  • La “tecnica
  • Il preparatore fa il preparatore, l’allenatore fa l’allenatore
  • Adesso fermiamoci un attimo
  • Punti fermi
  • Idee in sala pesi
  • Idee sul campo
  • Conclusioni
  • Appendice - Leggende metropolitante
  • Appendice – Due conti sulla legge di Hill
  • Appendice – b.C. Wheel, i calcoli del (beep)
Sono forte o no?
  • Il problema
  • Un nuovo criterio
  • Sono forte veramente?
  • Conclusioni
FAQ – Voglio fare il Powerlifting

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