oggi spalle più serie addome.

panca piana presa inversa 10(20kgx lato)-8(25kg)-6(30kg)-10(15kg)

machine deltoids military 10(40kg)-8(60kg)-6(70kg)-10(45kg)

alzate laterali 10(12kg)-8(14kg)-6(16kg)-2x10(6kg)

esercizio x deltoide posteriore alla macchina 4x10 (40kg)

4x20 crunch