diario di Maxxon
Ciao !è la mia prima discussione in questo fantastico forum (ancor piu fantastico se riuscirò a trarne dei vantaggi XD)
Allora, ho 25 anni sono alto 1.70 e peso 65 kg, ho la pancetta ma non è niente di allucinante per fortuna.
Ho iniziato a fare body building molto casereccio e man mano che aumento le mie conoscenze miglioro il mio programma (ho letto oltre brawn, ho appena cominciato a digerire Tozzi)
Faccio pesi per diventare piu forte nelle arti marziali, visto che come tecnica non sono niente male (sfido regolarmente gente più alta e/o muscolosa di me con ottimi risultati). Spero di non compromettere la mia abilità motoria con molti muscoli (se arriveranno) e quindi faccio uno stretching molto accurato e ben fatto.
Ho fatto 2 allenamenti a settimana.
SABATO
- Squat 3x10
- Stacchi da terra 3x10 (è sempre 3x10 con 60sec di pausa)
- Addominali da steso con peso dietro la nuca (tipo questo tizio, ma con un 12kg in mano http://www.youtube.com/watch?v=impvF1NaT0U )
- Addominali laterali stando in piedi (ho un peso in mano e lo sollevo inarcando la schiena di lato, non so come si chiama questo esercizio)
- Pullover
- Distensioni su panca
-stretching delle parti interessate
LUNEDI
-Militar press
-Croci su panca
-Distensioni su panca a presa inversa
-Curl bicipiti
-Curl tricipiti ("concentrato dietro al collo", che brutto nome)
-stretching delle parti interessate
un giorno a caso, quando mi sento di farlo
-esercizi per polso, caviglie, cuffia rotatori.
in 2mesi e mezzo precisi ho aumentato il mio massimale del 33% (da 24kg alla fantasmagorica cifra di 32kg di panca... e 12kg di curl perfettamente eseguiti, e ci mancherebbe pure)
problema1: ho fatto 10 settimane di carico, faccio 5 di scarico attivo?
problema2: come faccio dorsali senza sbarra nè lat machine?
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