Citazione Originariamente Scritto da FedeGpx Visualizza Messaggio
RIECCOMI!!!!ciao!son tornato!!!
Allorara lavoro a turni e dovete aiutarmi a mettere a posto sta benedetta dieta...
TURNI --> 1 sett di 5 gg lavorativi(lun-ven)
1^A SETT --> dalle 05.00 di mattina alle 13.00 del giorno
2^A SETT --> dalle 13.00 alle 21.00
3^A SETT --> dalle 21.00 alle 05.00 di mattina del giorno dopo e poi di nuovo la prima.
MATTINA: 250 ml di latte con 5-6 biscotti Biscotti? Fai 80g riso+30g proteine in polvere
pausa dopo 4 ore dall'inizio dei vari turni: 2 panini 1 con prosciutto crudo e 1 con marmellata(o dovrei fare 1 panino e 1 frutto?)
più 1 yogurt da bere circa 0,2 l e 2 brick di the(0,2 l l'uno) in tutto fanno 0,6 l(troppa roba da bere?) e poi mezzo litro di acqua mentre
lavoro me lo bevo. fai frutta secca (ad esempio 30g di noci)+80g bresaola
PRANZO: 70g pasta poco olio +verdura+150g carne
SPUNTINO POMERIGGIO:1 frutto o 1 frullato di frutta sui 0,2 l... come mattino
CENA:carne bianca pollo o tacchino 150 g senza pane 1-2 porz di verdura e magari 30 g di tonno poi NANNA!!! leva il tonno e aggiungi olio alla verdura
CHE ne dite?????grazie grazie grazie!!!!
Io inizierei così. Ovvio che se non perdi peso, devi diminuire le quantità di carbo. Viceversa se crepi di fame, aumenterei leggermente i grassi (frutta secca ed olio, che va misurato)