WO

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75
cinta
3x80
3x85
3x90

ultima rep un po schienata cosi mi sono fermato.

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45

trazioni ampie prone 5x14 12 10 7 6

lento avanti (ho voluto provare questa cosa letta da un post di ado)

1x30 bene
1x35 bene
1x40 un po lento
1x35 bene
1x37,5 bene
1x40 meglio della prima
1x30

rest 1min / 1.30

6sets alzate lat

bicipiti

6sets di calf

mi sa che dividere i calf tr un esercizio e l altro non serve a niente non sono cresciuti neanche di mezzo centimetro....