A
Squat: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Rematore: 3x8
Curl: 3x8
Lento: 3x8
Piegamenti: 3x8

B
Stacco: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 5x5x65%
Squat: 5x5x65%
Alzate Laterali: 3x8