innanzitutto ciao a tutti, sono nuovo del forum!
ho ben letto regolamento e regole generali, ho deciso di iscrivermi e chiedere qualche dritta a voi pro riguardo la mia dieta e la mia scheda d'allenamento, per riuscire a puntare al meglio

età 20 anni, maschio
morfologia 11,1 longilinea
imc 22.1
grasso stimato 23.2% (*****)

la mia dieta attuale è la seguente
Colazione:
300g latte scremato
40g corn flakes poveri di grassi
3 fette biscottate integrali + marmellata

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola

Pranzo:
80g pasta (non integrale e forse troppo condita, ma purtroppo devo attenermi al pranzo familiare)
mezza pagnotta integrale
60g bresaola o prosciutto crudo

WO (a distanza di 2 orette dal pranzo)
Post-wo:
2 scatolette di tonno al naturale 54g
60g bresaola
2 gallette di riso

Cena:
120g pollo o tacchino
insalata con 1 cucchiaio d'olio, 1 scatoletta 54g tonno naturale, 1 pomodoro

consigli per migliorarla?
anticipatamente ringrazio tutti