La palestra è aperta dalle 17 alle 22: la densità delle persone è aumentata!! Dio mio quanta gente c'era oggi!

Sono riuscito a fare tutti gli esercizi, ma non precisamente nello stesso ordine..


Parte alta

Riscaldamento cuffia rotatori (da 5 kg ho aumentato a 10 kg, ma non ho fatto le 15 ripetizioni, bensì 10 o 12)
Spinte panca inclinata 3x10 (10 kg per braccio)
Spinte chest press 2x12 (60 kg)
Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio)
Lat machine avanti 3x12 (35kg)
Pulley 3x12 (35 kg)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (15 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

Addominali alla spalliera 3*20