modificata cosi andrebbe bene per quanto riguarda pause e ripetizioni?..e il leg curl con cosa posso sostituirlo?stacchi a gambe tese?
grazie mille!!



Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
scrollate man 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf raises 8x8 15''
crunch vari 8-10x12-15 rip