Giornata di gambe corollata da un nuovo PR!

Squat
2x4 130-150Kg

-cinta-
3x170Kg facili
2x190Kg molto rapidi
1x200Kg
1x206Kg risalita rallentata
>>>>>1x212Kg PR<<<<< saliti discretamente

Nuovo record dopo tanto tempo, stranamente oggi mi sentivo aggressivo e la spinta era potente in salita. Ho sistemato un pò il setup, inclinandomi più in avanti e tenendo i gomiti più in basso sforzo meno le spalle, di contro il bilanciere quasi non lo reggo ma sta a peso morto sui deltoidi posteriori, mentre le mani non reggono come prima (posizione in cui sento la cuffia tirare). Peso 92.4Kg, compresi vestiti ed acqua del workout già bevuta. Va benissimo così, per oggi son contento!

Front squat WL
3x390Kg
3x3 110Kg (~2,5min) non male, esplosivi e tenuti discretamente bene

Calf in piedi (squat)
4x10 150Kg SS reverse calf 4x15 BW (~30sec)

Crunch su vuoto
4x12 BW (30~50sec) alzando un pò il recupero e tenendo il mento al petto riesco a macinarne di più, i dolori son sempre lancinanti!

77 minuti di allenamento riscaldamento compreso, un pò scarno ma molto intenso, va bene così. Decompressione rapida e stretching e poi a cena, domani rimetto mano alla panca!