Ma infatti è come dice il Tenente: se hai aumentato di qualche cm è dovuto al miglioramento della densità muscolare!
Basta dire che il lavoro in palestra può essere aerobico.
Basta associare alte rep con il dimagrimeto. Lo scriviamo tutti i giorni e continuiamo a ribadirlo. Ma è così difficile capirlo???
Per la definizione fare un volume moderato spingendo sempre per bene, associando una dieta equilibrata. che poi non so che definizione vuoi fare essendo hp-5. Al massimo stai in normocalorica se vuoi buttare giù un pò di "pancia", riduci i cho, cambia la composizione dei macro nella dieta, ma l'allenamento non deve essere qualcosa di molto speciale in definizione.