Secondo me nello squat potresti provare a stringere un po' la presa(anche se la tua è già molto stretta): dovrebbe aiutarti un po'(ma comunque è soggettivo).
Fatto sta che i gomiti dovrebbero essere il più possibile perpendicolari al terreno, da quel poco che so io...e tu invece li spari(soprattutto il destro) indietro!

Nello stacco invece spezzi ancora in due il movimento...