se sei qui per correggere la dieta dovresti aver capito cosa voleva dire i ragazzi che mi hanno preceduto. GRAMMARE TUTTO. Non puoi dire "non peso tutto va bene?" quando gli altri ti dicono "è sbagliata perchè non pesi tutto."
Inoltre la forza non ha nulla a che vedere con la dieta, è una questione di snc
Partiamo dai criteri di buon senso, cosa serve ingolfarsi di integratori vari la mattina? Polase che serve al limite dopo sforzi aerobici con perdita di sali minerali... sei affetto da sonnambulismo per cui corri di notte?
Vuoi inserire le proteine? Perchè? Qual'è la tua quota proteica? Il rapporto fra macronutrienti? Quante calorie ti servono al giorno che non riesci a compensare con cibi solidi per avere bisogno di integratori?

I grassi? 3 cucchiaini ogni tanto sono grassi? E la frutta la verdura? Non ci sono i grammi di macronutrienti che vuoi ricavare dai vegetali indichi "verdura" come se fosse l'acqua.

E gli obiettivi? Massa? Definizione? La dieta e l'allenamento sono finalizzati a obiettivi, se non hai obiettivi non sai che strumenti usare.

Ora se vuoi che qualcuno ti aiuti, rispondi a tutte le domande e poi qualcuno potrà aiutarti