è molto monofrequenza
lo so che va di moda fare così però avrei impostato diversamente la split per ottenere una pseudo-multifrequenza
lun (petto bicipiti)
Panca: 5x5
inclinata 30-45°
croci
Trazioni o latmach. presa supina (richiamo dorso) 5x5
curl bilancere
panca scott (o hammer curl?)
mer (gambe spalle)
squat 5x5 (scendi profondo)
affondi
leg ext
panca inclinata 60-80° (piccolo richiamo petto\tricipiti)
tirate al mento (piccolo richiamo bicipiti)
polpacci
ven (dorso tricipiti)
stacco (richiamo gambe)
rematore o pulley (richiamo bicipiti )
alzate 90° (se ti piacciono)
panca presa stretta o inclinata stretta o parallele (non troppo stretta!!) (tricipiti + richiamo petto)
french press (lavoro su 10 reps occhio che con il french press richi di infortunarti)
in questo modo il lavoro è + distribuito (quindi + ridondante) ma non dovresti avere interferenze negative tra gli allenamenti, anzi.
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