wo di oggi

sono ancora incredibilmente rotto dai doms alla schiena centrale, lombari, spalle posteriori e chiappe, da sabato. Pensavo di far schifo, e invece, tutto ok... ho tolto la mp per sicurezza

Panca
3X1 92%
152 ops 157 157 kg
mi sono dovuto alternare con un ragazzo che faceva 90 kg, la prima serie tra togliere e mettere l'ho fatta con 5 kg in meno a sinistra... è andata bene lo stesso, ma ho rischiato di farmi male... cmq ottime, niente male... giusto l'ultima non era speedy diciamo

5x3x80%
136 kg

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''
dolorosi, ma li ho fatti lo stesso

Curl con bilanciere angolato in piedi
4x8
66 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 9

bene alla fin fine...

ciao