Citazione Originariamente Scritto da nick05 Visualizza Messaggio
hai sentito più o meno bene..nel senso che più di 5g a volta nn servono perchè il corpo non assimila più di quei 5g ma 5g per quattro volte al giorno vengono assunti eccome!!.
Se 20 grammi di creatina fossero la dose giusta, non direbbero che la dose giusta è 5. Prendila la mattina a colazione.

Per le proteine: se vuoi crescere, devi mangiare più del necessario, quanto devi mangiare di più? Lo sai solo tu, dato che ti devi calcolare cosa mangi. Una volta calcolato, se ti trovi sui 2 grammi di proteine per peso corporeo assunti giornalmente, sei a posto, se te ne mancano e non hai possibilità di mangiarle in cibi solidi, ti fai lo shake di whey,