Citazione Originariamente Scritto da nick05 Visualizza Messaggio
i momenti in cui assumere proteine sono alla mattina nel pre e post workout con la creatina nel caso tu la voglia assumere...lo spuntino può variare dal panino con bresaola e un filo d'olio d'oliva a formaggio in fiocchi con un frutto o c'è chi si mangia la fesa di tacchino..ci sono diverse opzioni..
oK sapresti anche dirmi in che quantita dovrei assumere le proteine e come assumere la creatina. So che x le proteine ci sono le whey (che sono ad assorbimento rapido) e le caseine che sono a rilascio piu lento.se non ti dispiace non è che potresti modificarmi la dieta aggiungendomi le dosi e qlk conisglio??ti ringrazio cmq di avermi risposto