Sti pettorali...

[weboy]

Me devono crescere !!

Ragazzi per il petto sto eseguendo un 3x10 (ora sono a 70kg) alla panca piana e un 3x10 alle parallele (aggiungero' sovraccarico) come esercizi che piu lo coinvolgono, secondo voi alla panca è meglio sollevare del tutto il bilancere o tenere il petto in tensione e quindi non arrivare fino in fondo al sollevamento ad ogni ripetizione?

Mi alleno da solo e quindi non faccio delle ripetizioni forzate, ho trovato questo :

"LA TECNICA REST PAUSE si effettua rilassando parzialmente i muscoli, per le distensioni su panca consiglio in fase attiva, a muscolo accorciato; allo scopo di fornire comunque una protezione muscolare all'articolazione scapolo omerale. Pochi secondi saranno sufficienti affinché alcune cellule muscolari possano ricaricarsi. (ATP - ADP - rest pause - ATP). A questo punto la percentuale di fibre muscolari disponibili sarà superiore all'85% e quindi possibile continuare l'allenamento, realizzando una successiva ripetizione. La tecnica può essere ripetuta nella stessa serie solo da atleti particolarmente motivati e con un fisico sufficientemente adattato a questi livelli intensivi. Per questo motivo consiglio di limitare le ripetizioni eseguite attraverso la tecnica rest pause, ad una per la prima settimana, due per la seconda settimana ed un massimo di tre dalla terza settimana in poi.

Resta inteso che con l'aumentare delle ripetizioni rest pause, diminuirà il numero delle serie totali. E' un grave errore aumentare sia l'intensità sia il volume di lavoro, l'effetto sarà, inevitabilmente, una condizione di sovrallenamento...."

Puo funzionare? O c'è un modo piu sicuro ed efficace per avere un effetto simile alle forzate e fare quella benedetta ripetizione in piu ?


grazie.