la dieta l ho variata

Colazione
300 Ml latte parz scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi uovo

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

Pranzo : 100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno. + verdura a volonta + 1 frutto

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà + 1 frutto

pre-nanna: 30 gr di parmigiano o i fiocchi di formaggio (jocca) o bicchiere di latte parzialmente scremato


il mio problema che ho il fisico ben definito ma la parte addominale e i fianchi sono scesi poco non ho idea di come delinearli!!

Sono andato troppo in fissa per averli piu asciutti e delineati! Sto facendo anche l allenamento aerobico e addominali lenti

Mi potete dare una mano? GRazie