oggi scarico pre gara, panca:
3 65
2x3 75
2x2 87,5
avrei dovuto fare4x1 95 kg ma quà sbaglio,confondendomi faccio 2 1 2(mi ssono confuso due volte, che idiota.)

stacco
3 80
2x3 95
2x2 112,5
4x1 122,5
post gara dovrò resettare lo stacco e ripartire dalla tecnica, non me lo sento per niente.

poi complementari a ''pompaggio'' per ''nutrire'' i muscoli pre gara.
spinte
croci ai cavi
bicipiti tricipiti trazioni abs , tutto leggero, giusto a richiamare un pò di sangue