Salve sono un 31enne 1.73 65 kg.

I miei dati calcolati sono

BMR = 1578.3
Livello attività= 2209.62
kcal al giorno 2525.28

Il mio obbiettivo è di definirmi ossia aumentare la massa magra ed avere un addome scolpito e con pochi fianchi. A parte della palestra sapendo che la prima cosa importante è la dieta vorrei dei pareri se secondo voi va bene.


300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata + 1 frutto

spuntino 1 mela + 1 banana o 100 gr di bresaola o petto di tacchino + 20 gr di pane bianco
Pranzo : 100 gr Riso in bianco con 60 gr tonno. + verdura a volonta
spuntino 60 gr di bresaola o petto di tacchino + 20 gr di pane bianco o 1 mela + 1 banana
cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o350 gr pesce + verdura cruda a volontà
spuntino: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato o 1 yogurt o 30 gr di parmigiano

Per la palestra che mi dite per definire l addome mi consigliate farli come prima cosa in palestra e poi fare corsa e poi pesi o altro?

Grazie