potrebbe andare una cosa cosi

lunedi

stacco 5/3/1
ecc

martedi

panca fino al 5rm con margine
squat leggero
ecc

giovedi

squat 5/3/1
ecc

venerdi

panca 5/3/1
squat 5rm con margine


Opzione 2: invertendo [nello schema sopra] il giovedi col venerdi