ciao dargor ho sbagliato nel posto precedente l'8x3 era 8x2...comunque calcolando col 90-95% mi escono pesi fattibili con lo schema,probabilmente perchè non ho massimali alti cmq 9x1 3rm su per giù siamo a circa 90% del max o sbaglio?come incrementi 10-20kg sul max te li ha dati su squat e stacchi?ah ho trovato questo su fituncesored:
Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%
Apprendimento 5x5 @65%
quindi all'incirca le percentuali sono quelle,per i max come li hai testati alla sesta settimana o hai scaricato e poi test?
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