Riapro il diario sperando di aggiornarlo ogni volta

Aggiornamenti: ho fatto una risonanza al ginocchio sx, i risultati sono in un thread in kinesiologia. Martedì andrò a una visita ortopedica e mi chiarirò (finalmente) le idee, spero.
Son tornato domenica dalla gita scolastica e questa settimana è impiegata a riprender confidenza, ripartirò bene la prossima.
Domani mi peso, è da un po' che non lo faccio.

La scheda che vorrei seguire da martedì è questa:

A Dorso - Polpacci

lat prona larga 4x6
rematore manubrio 3x8-10
lat supina stretta 3x10-12
pulldown macchina 3x15
scrollate 45° 3x15

calf bilanciere 4x10+10+10
calf seduto 3x 20
saltelli bilanciere 2x100

B Petto - Femorali
panca manubri 30° 4x6
chest press 3x8-10
croci piana 3x10-12
cross over cavi alti 3x15 + "" cavi bassi 3x15

stacchi rumeni 4x8
leg curl 4x6-8
iperestensioni 3x12-15


C Spalle - Braccia
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x10+10+10
alzate panca 30° 3x12-15
skull crasher 4x6
frenc sopra testa 3x8-10
pushdown fune 3x12-15
hammer curl 4x8
scott curl 3x10-12
curl bilanciere 3x15-20


Recuperi di 90'' sul primo esercizio, 30'' in quelli di pump e 60'' negli altri.