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Discussione: Pareri e consigli

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  1. 30-03-2010, 02:19 PM #1
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    Ciao a tutti,sono alto 1.85 e peso 75 kg.In panca piana ho un massimale di 90 kg...

    ps:come obiettivo oltre alla massa c'è ovviamente la panca piana!

    1 Giorno:


    PANCA PIANA
    SHOULDER MACHINE
    4X10
    ALZATE LATERALI
    4X8
    BICIPITI CURL POSTERIORE
    3X15
    PARALLELE
    3X MAX


    2 Giorno:

    PANCA INCLINATA 4x10
    CROCI PANCA PIANA
    3X10
    BICIPITI CURL FRONTALE
    3X15
    BICIPITI MANUBRI
    4X10
    BICIPITI AI CAVI ALTI
    4X10

    3 Giorno:

    PANCA PIANA
    PULLEY STRETTO
    4X10
    LAT AVANTI STRETTA
    3X15
    FRENCH PRESS
    5X10
    TRICIPITI AL CASTELLO
    4X12


    4 Giorno:

    SQUAT
    STACCHI DA TERRA
    LEG EX.
    CALF

    GRAZIE!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 30-03-2010 alle 02:22 PM
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