Riduco le serie per riportare la durata dell'allenamento entro l'ora e mezza, e adotto lo schema AxxBxxA e via (ogni muscolo due volte la settimana insomma).
Torso:
Panca piana 3x8 (52kg)
Panca inclinata 3x8 (45kg)
Alzate al mento assistite 3x8
Military press 3x8 (37kg)
Rematore con bilanciere 3x8 (52kg)
Rematore al deltoide 3x8 (52kg)
Rematore verticale 3x8 (33kg)
Scrollate 3x12 (52kg)
Braccia e gambe:
Squat 5x5 (78kg)
Deadlift a gambe tesa 3x8 (57kg)
Alzate sulle punte 3x15 (78kg)
Skull crusher 3x8 (32kg)
Curl 3x8 (29kg)
Alzate delle ginocchia (e bacino) al petto appeso alla sbarra 3x8
Sit-up su panca inclinata con sovraccarico 3x12 (10kg)
Sempre 85kgx1,75. Ho rimpolpato le proteine dagli alimenti negli spuntini, riducendo la polvere al post-workout o ad integrare singoli pasti. Aprile mi sa che provo la dieta a zona per sgrassarmi.
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