obbiettivo: aumento massa


come dieta stavo guardando questa, mi sembrava abbastanza adatta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32985
ora vi posto quella di vasco, forse la più ideale:

il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è all'incirca di 2700 kcal

Colazione: 70g bresaola 100g riso integrale 200g albume

Spuntino: 100 grammi di pane integrale +50 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di carne

Spuntino:100g pane 30g proteine(cioè? quelle in polvere o da mangiare?) 10g mandorle

Cena: 200g grammi pett pollo + 100g riso integrale

Prenanna: parmigiano 50 gr

mio unico problema... qual'è il mio fabbisogno giornaliero? faccio la vita dello studente, quindi oltre alla palestra e le 2 ore a settimana di educazione fisica non faccio altro, sto seduto a studiare
poi la colazione... non c'è qualcosa di più abbordabile? nel senso.. io non mi vedo proprio la mattina cucinarmi il riso o prepararmi le uova
per il resto mi sembra equilibrata
e per quanto riguarda le verdure, quali sono le più indicate?