panca 8 x 6 @ 47kg
squat 5x2 @ 76kg
stacco 5x4 @ 104kg
face pull 3x20 @ 16KG
trazioni 8x6 4PRONE/4SUPINE
push down 6x10 @ 13KG


Panca


migliorato di netto la velocità in alzata (almeno credo),perchè non mi posizionavo al meglio


Stacco



non lo sentito pesante e ciò aggiunto 2 chiletti in più,sempre con stance delle gambe un pò maggiore di come lo eseguivo e punte un pò in fuori,però dai video la tecnica è sempre quella: alla partenza spingo con le gambe e poi tiro tutto di schiena





video:


panca 1


http://www.youtube.com/watch?v=HALtBzUSh1Y




panca 2


http://www.youtube.com/watch?v=ZyUOXWwsP14




panca 7


http://www.youtube.com/watch?v=2ah-zNcZMdU




panca 8


http://www.youtube.com/watch?v=fqyUXQRruak




squat



http://www.youtube.com/watch?v=99-O7XEkfAo




squat


http://www.youtube.com/watch?v=hFCXthsJJ_M




stacco 1



http://www.youtube.com/watch?v=M42rxaOKbws




stacco 2


http://www.youtube.com/watch?v=uV_eVPI_LLU




stacco 3



http://www.youtube.com/watch?v=QZqWLpc4bik




stacco 4


http://www.youtube.com/watch?v=beHvQB2HF3Y




stacco 5



http://www.youtube.com/watch?v=Seu0JsH_A-E