rieccomi.....!
vediamo di aggiornare un pò più frequentemente il diario.....ehehehe
wo 20/01
lat machine avanti: 8x8 @50
pulley basso lock 2": 3x10-8 @48
lat presa pulley: 2x12 @45
row: 2x6+6+6 @40+35+32
panca stretta: 8x8 @40
distensioni dac cavo basso: 3x10 @35
push down inverso unilaterale: 2x12 @18
ieri mattina 40' cardio in fascia (140bpm)
nel pomeriggio, wo spalle/gambe;
al momento sto seguendo una low carb, carbo concentrati a colazione e post-wo, con la domenica libera dal pomeriggio al post-cena.
alimentazione 22/01
3uova intere, 40gr quaker oats
100gr tonno, 30gr mandorle
150gr pollo, verdura, 10evo
300gr albumi, 60gr pane bianco+1cucchiaio hero diet
200gr manzo, verura, 10evo
1scoop caseine
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