nota: se ti sembra tutto troppo complicato (ma in buona parte è colpa della formattazione)
la fase intensità può essere convertita in fase accumulo e la fase forza in intensificazione utilizzando un ciclo russo abbreviato, ti propongo un'altra variante.

accumulo:
lun
squat: 5x3 \ 5x4 \ 5x5 x 80%
panca: 5x2 x 80%
trazioni: 5x5
deltoidi

mer:
stacco: 5x3\5x4\5x5 x 80%
lento avanti: 5x5
rematore: 5x5
bicipiti

ven:
panca: 5x3 \ 5x4 \ 5x5 x 80%
squat: 5x2 x 80%
trazioni: 5x5
tricipiti

intensificazione
lun
squat: 4x4x85% \ 3x3x90% \ 2x2x95% (o test)
panca: 5x5 x 70%
trazioni: 3x5 + 2x10
deltoidi

mer
stacco: 4x4x85% \ 3x3x90% \ 2x2x95% (o test)
lento: 3x5 + 2x10
rematore: 3x5 + 2x10
bicipiti

ven
panca: 4x4x85% \ 3x3x90% \ 2x2x95% (o test)
squat: 5x5x70%
trazioni: 5x5 + 2x10
tricipiti

pompaggio
lun
squat: 5x3 x 80% \ 5x4 x 75% \ 5x5 x 70%
panca: 8x8x60%
trazioni: 8x8
deltoidi

mer
stacco: 5x3 x 80% \ 5x4 x 75% \ 5x5 x 70%
lento: 8x8
rematore\pulley: 8x8
bicipiti

ven
panca: 5x3 x 80% \ 5x4 x 75% \ 5x5 x 70%
squat: 8x8x60%
trazioni: 5x5
tricipiti