Ciao e benvenuto!!! la dieta mi sembra abbastanza buona, a parte che personalmente toglierei le 30g di polvere prima di coricarsi,il multivitaminico prima di coricarsi lo toglierei anche quello (non mi sembra una scelta sensata). Alzerei piuttosto i craboidrati aggiungendo qualcosa rispettivamente a cena e a merenda (non comunque quantità troppo eccessive). Riguardo agli integratori ora è inutile prenderli (perchè poi la glutamina???)...schede pre impostate qui non se ne fanno, dà un occhiata alla sezione allenamento e baby builders per farti un idea! (guarda soprattutto i post in RILIEVO!!!).