Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia alimentazione per massa che ho diciamo corretto da poco..prima ne facevo una un pò diversa ma spesso sgarravo anche 2/3 giorni di fila Adesso invece ci ho messo la testa e voglio raggiungere il mio obiettivo Attualmente peso 73 Kg ma vorrei salire almeno a 75/76 ma..definito

Mattino: ore 10:20
- 250 ml Latte
- 8 fette bisc integrali
- 60 gr marmellata
- 3 Albumi cotti
- 1 mela

Spuntino: ore 14:00
- 90gr Pane
- 100 gr crudo
- 1 mela
- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work:
- 1 banana
- 3gr creatina
- 8 gr Aminoacidi ramificati

20/30 min dopo Pranzore 17:00-30
- 150gr Pasta o Riso
- 200gr pollo
- 2 Cucchiai olio
- Verdure

Spuntino: ore 20:00(circa)
- 90gr pane
- 100gr tonno al naturale


Cena: ore 23:00
- 50 gr Pane
- 250 gr carne o pesce
- 2 cucchiai olio
- Verdure

Pre-nanna: ore 02:45(dipende a che ora finisco di lavorare)
- 10 mandorle
- 200gr Fiocchi di latte

Attendo vostri consigli e pareri grazie a tutti..