ci sarebbero ottimi motivi per farlo in un modo piuttosto che in un altro
direi che per ora sarebbe meglio che tu facessi il pulley con schiena ferma e lavoro di braccia e scapole (concentrandoti a tirare il petto in fuori in chiusura)
per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu
nella panca farei queste serie di avvicinamento:
20\ 30 \ 40 \ 50kg x 5 (tutte con fermo)
allenamento:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
altre 2 serie con NON MENO di 60kg (se sei costretto ad usare meno fermati)
se il metodo delle 5 serie ti sembra confusionario possiamo semplificare e va benissimo lo stesso (soprattutto sulla panca)
riscaldati fino al tuo 50% dopo di che fai serie da 5 ripetizioni aggiungendo 5kg per volta fino ad un massimale su 5 ripetizioni
1x10 x 40kg
1x10 x ? (se 40kg è leggero aumenta altrimenti tienilo)
insomma, adatta le % di carico alla tua condizione del giorno, non avere paura di caricare (ma non fare porcherie esecutive che non ti servono)
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